谁家庭？ ↓
早上醒来沐浴的第一束光
不是自己手机屏幕的光，就是枕边人的光
不知道还以为遭雷吉亚射击了呢
图片来源：� �
就像被编辑了既定程序
昏暗混沌中，人没起，手机先起
是的，睡前别把手机放床头、睡前别玩手机，已经不是啥新闻了。但！很少人知道——
睡醒一睁眼玩手机！
竟也会给眼球带来精准伤害
aka 「超负荷电击」！！！
图片来源：自己做的
早起泪膜还没「开机」
看手机加剧干眼症
一个躺在眼科护理椅上，做着「眼睑板按摩 + 热敷 + 雾化熏蒸」三件套的干眼人，准会后悔曾经，两眼一睁就是手机。
图片来源：苏
以为睡一觉，眼睛刚休息好，结果又干又涩
一天下来更不必说，眼泪狂流像被喷辣椒
迎风强光大太阳，刺痛眯眼更难受
……这些也就算了，更怕以后要瞎！
图片来源：阿泽 zer
睁眼就玩手机，会加剧干眼症，绝非危言耸听。
应该说，任何时候玩太久手机，对眼睛都是一种「极限运动」。但你可能不知道：早起时眼睛状态更不稳定。
睡觉中泪液会分泌下降，醒来后，泪膜稳定性低至「晨间低谷」 → 急需要你，靠「眨眼睛」，把油脂重新均匀铺开 � �️ ✔️ → 但此时的你！却在目不转睛地刷手机！！！� � ♀️ ✖︎
研究发现，我们在看手机屏幕时，眨眼频率会从每分钟 20 次 锐减到 8.9 次。 [ 1 ]
就像一个刚启动、还没上润滑油的引擎，被你直接挂上五档高速狂奔。
● 眨眼次数下降↓泪膜稳定性降低↓
● 水分加速蒸发、油脂分布不均
● 角膜开启「裸奔」
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图片来源：站酷海洛
长此以往，你的眼睛又干又涩、动不动就流泪。不是你太累，是你的眼睛在早醒睁开第一分钟，就患上了「班味」。
数据显示，我国约每 4 个人中，就有 1 个干眼症患者。 [ 2 ] 干眼症这事儿啊！早期不痛不痒，但放任发展，甚至会在眼睛表面留下永久伤害：� �
图片来源：丁香设计团队
刚醒视觉调节力差
手机屏强光冲击诱发近视
长期玩或致黄斑变性
研究发现，早晨！其实是一天里「视觉调节能力较差」的时段之一。刚醒时，视觉系统还沉浸在「暗适应」里，瞳孔放大，神经松弛。
此时你点亮手机屏，无异于在全黑的房间里扔了一枚闪光弹。
要知道，即便开着灯，很多人家里的光线其实也很弱，光照强度小于 500 lux。更别说灯不开、窗帘不拉。全黑环境 + 局部强光，手机屏的强光瞬间摄入，会让：
● 视紫红质瞬间「漂白」
● 瞳孔被迫极限收缩
● 睫状肌迅速锁死、抽筋
这就是为啥你在黑暗中看手机，再看周围时，会觉得周遭变得比刚才更黑，甚至可能有重影。
实验研究发现：强光刺激会引发 → 短暂眩光、视觉对比敏感度下降、视觉疲劳增加。
明暗反差中，瞳孔放大 - 缩小 - 放大 - 缩小反复循环。长期刺激和「虐待」着眼睛，睫状肌更易疲劳，近视度数 +1+1。
来～敲黑板！再说两个常见的错误示范：
一、开着手电筒玩 ❌
手机手电筒属于点光源，超窄！还有严重的反射倒影！反而制造更混乱的眩光干扰，加剧瞳孔被明暗夹击，视网膜：我谢谢你！
二、开着「护眼模式」玩 ❌
护眼模式只能调色温，调不了暗环境 + 局部强光带来的巨大明暗反差啊喂！眼睛照样在极高强度的调节疲劳里。
一个个的，可谓是在拿油浇火、干烧眼睛� �。
更伤眼的是，手机发出波长为 400～500 纳米蓝光，短波长、高能量。长时间 + 高强度的蓝光照射，会导致网膜细胞损伤，是黄斑变性的诱因之一。
黑暗环境提供了致命助攻，瞳孔为了看清东西会生理性散大，给手机屏强光大开大门，进入眼底的光通量飙升。
蓝光当然不是唯一杀手～但当你在黑暗中玩手机时，它就成了直达视网膜、精准爆破黄斑细胞的那把「狙击枪」。
一旦黄斑变性↓
● 视物模糊、变形
● 视野中心发黑
● 视力不可逆性丧失
翻译成人话：就叫「活生生看瞎」。 [ 3-5 ]
眼底后部照片、图片来源：《眼科学》第 9 版插图
此时，如果你再叠加 debuff ——
侧躺 + 超近距离刷手机
近视、屈光参差、 隐斜视风险蹭蹭升↑
屏幕离眼不到 20 厘米、双眼与屏幕不一致距离，一只眼近，一只眼远。 一只眼被压迫，一只眼在透支。
这种状态下的睫状肌收缩，不是你在玩手机，是手机在给你的眼睛「上酷刑」。
最后近视度数蹭蹭往上涨，两眼视差也越拉越大。
最后咱再来合计合计，当你习惯早上一睁眼就玩手机时，你在玩什么？
干眼 + 近视
+ 眼疲劳 + 隐斜视 + 眼底黄斑损伤风险
这买卖，实在不划算！还瞅啥？
转发 给你身边那个
「睁眼就摸手机」的 TA
实在想刷手机
元股证券:ygzq.hk哪怕晚 10 分钟、洗漱吃饭后再刷～
也是对你的眼睛最后的仁慈 � �
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Kim J, Hwang L, Kwon S, Lee S. Change in Blink Rate in the Metaverse VR HMD and AR Glasses Environment. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 13;19 ( 14 ) :8551. doi: 10.3390/ijerph19148551. PMID: 35886402; PMCID: PMC9324030.
[ 2 ] 中华医学会眼科学分会角膜病学组 , 中国医师协会眼科医师分会角膜病学组 . 中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年） [ J ] . 中华眼科杂志 , 2024, 60 ( 12 ) : 968-976.
[ 3 ] Ratnayake, K., et al. ( 2018 ) . Blue light excited retinal triggers oxidative stress and mitochondrial damage in photoreceptor cells. Scientific Reports ( Nature Portfolio ) . doi:10.1038/s41598-018-28254-8.
[ 4 ] 惠延年 . 年龄相关性黄斑变性的新概念 : 定义与发病机制 [ J ] . 中华眼底病杂志 ,2024,40 ( 03 ) ：171-174.DOI:10.3760/cma.j.cn511434-20240110-00019
[ 5 ] 视网膜疾病药物研究进展中国新药杂志 . 2020, 29 ( 09 ) : 1001-1006
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封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标� � 哦～
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